इस गाइड में
केंद्रीय सशस्त्र पुलिस बलों (CAPF) में अब लगभग हर तरह की ड्यूटी में महिलाएँ हैं। वे महिला बटालियनों में सेवा देती हैं, हवाई अड्डों, मेट्रो और सीमा चौकियों पर तलाशी और सुरक्षा जाँच संभालती हैं, सीमा चौकियों की रखवाली करती हैं, और पूरे देश में चुनाव और भीड़ नियंत्रण की ड्यूटी में हिस्सा लेती हैं। सरकार कांस्टेबल स्तर पर महिलाओं का हिस्सा बढ़ाने पर भी काम करती रही है।
SSC GD में हर बल में महिलाओं की रिक्तियाँ अलग से दिखाई जाती हैं, और महिलाओं के अपने शारीरिक मानक हैं। लिखित परीक्षा सभी के लिए बिल्कुल एक जैसी है।
महिलाओं के शारीरिक मानक (जैसा बताया गया है)
| परीक्षण | मानक |
|---|---|
| दौड़ (PET) | 1.6 किमी, 8½ मिनट में |
| दौड़, लद्दाख क्षेत्र | 800 मीटर, 5 मिनट में |
| लंबाई (PST) | 157 सेमी, अनुसूचित जनजाति और कुछ पहाड़ी व पूर्वोत्तर क्षेत्रों के अभ्यर्थियों के लिए छूट के साथ |
| सीना | महिलाओं के लिए नहीं मापा जाता |
| वज़न | चिकित्सा मानकों के अनुसार लंबाई और उम्र के अनुपात में |
शारीरिक दक्षता परीक्षण (PET) और शारीरिक मानक परीक्षण (PST) क्वालीफाइंग (qualifying) हैं: यानी केवल पास या फ़ेल। (आधिकारिक नोटिस में इन्हें अर्हक कहा जाता है।) इनसे अंक नहीं जुड़ते, पर किसी में भी फ़ेल होने पर चयन खत्म हो जाता है, CBE के अंक चाहे कितने भी ऊँचे हों। छूट की तालिकाओं के लिए हमारी PET और PST गाइड देखें।
1.6 किमी की गति को समझें
दूरी कम है, पर गति तेज़ है। कई अभ्यर्थी इसलिए फ़ेल होते हैं क्योंकि वे केवल दौड़ पूरी करने का अभ्यास करते हैं, समय पर पूरी करने का नहीं।
प्रति किमी गति। 8½ मिनट ÷ 1.6 किमी = 8.5 ÷ 1.6 ≈ 5.31 मिनट प्रति किमी। 0.31 मिनट लगभग 19 सेकंड है, इसलिए गति लगभग 5 मिनट 19 सेकंड प्रति किमी है।
400 मीटर ट्रैक पर लैप का समय। 1.6 किमी = 1,600 मीटर = 4 लैप। 8½ मिनट = 510 सेकंड। 510 ÷ 4 = 127.5 सेकंड, इसलिए हर लैप लगभग 2 मिनट 7 सेकंड या उससे कम में पूरा होना चाहिए।
सुरक्षित लक्ष्य। प्रशिक्षण में पूरी दूरी 8 मिनट में दौड़ने का लक्ष्य रखें। यानी 480 ÷ 4 = 2 मिनट प्रति लैप। 30 सेकंड की यह गुंजाइश घबराहट, भीड़ भरी शुरुआत या खराब दिन की भरपाई कर देती है।
| लक्ष्य समय | सेकंड | हर 400 मीटर लैप |
|---|---|---|
| 8 मिनट 30 सेकंड (मानक) | 510 | 2 मिनट 7.5 सेकंड |
| 8 मिनट (प्रशिक्षण लक्ष्य) | 480 | 2 मिनट 0 सेकंड |
| 7 मिनट 40 सेकंड (मज़बूत) | 460 | 1 मिनट 55 सेकंड |
आठ हफ़्ते की रूपरेखा
यह रूपरेखा एक स्वस्थ शुरुआती धाविका के लिए है। हफ़्ते में चार या पाँच दिन प्रशिक्षण करें, और कम से कम एक दिन पूरा आराम।
| हफ़्ते | प्रशिक्षण |
|---|---|
| 1–2 | 20–25 मिनट चलना–जॉगिंग (जैसे 1 मिनट जॉग, 1 मिनट चलना) |
| 3–4 | 15–20 मिनट लगातार आसान जॉगिंग |
| 5–6 | हफ़्ते में एक स्पीड सत्र: लक्ष्य लैप गति पर 4 × 400 मीटर, बीच में 2–3 मिनट चलना |
| 7–8 | हफ़्ते में 1.6 किमी का एक समयबद्ध ट्रायल; 8 मिनट से कम का लक्ष्य |
वार्म-अप और प्रगति की जाँच वाली हफ़्ते-दर-हफ़्ते की विस्तृत योजना के लिए महिलाओं की 1.6 किमी दौड़ योजना अपनाएँ।
प्रगति की जाँच का उदाहरण। मान लीजिए किसी अभ्यर्थी का पहला समयबद्ध ट्रायल 10 मिनट 20 सेकंड (620 सेकंड) का है। मानक 510 सेकंड है, इसलिए उन्हें 110 सेकंड घटाने हैं। आठ हफ़्तों में यह लगभग 14 सेकंड प्रति हफ़्ता है। नियमित प्रशिक्षण से यह हो सकता है। CBE के परिणाम तक रुककर शुरू करने से नहीं।
सेहत: वे बातें जो महिलाओं को पीछे रखती हैं
- आयरन और खून की कमी (एनीमिया)। आयरन कम हो, तो आप कितना भी प्रशिक्षण करें, साँस फूलेगी और गति धीमी रहेगी। खून की एक सामान्य जाँच (हीमोग्लोबिन) से यह पता चल जाता है। आयरन वाला भोजन लें, जैसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दालें, गुड़ और अंडे (अगर आप खाती हैं), और स्तर कम हो तो डॉक्टर की सलाह लें।
- प्रोटीन और आराम। मांसपेशियाँ तभी ठीक होती हैं जब आप पर्याप्त भोजन करें और सात से आठ घंटे सोएँ।
- मासिक धर्म। हल्की दौड़ आमतौर पर ठीक रहती है। अपने चक्र पर नज़र रखें और कठिन सत्र उन दिनों में रखें जब आप सबसे ज़्यादा ताक़तवर महसूस करती हैं।
- चिकित्सा परीक्षा। आँखों की रोशनी, सामान्य फ़िटनेस और महिलाओं के लिए खास नियम जाँचे जाते हैं। अधिसूचना का चिकित्सा वाला हिस्सा जल्दी पढ़ लें, और हमारी चिकित्सा परीक्षा गाइड देखें।
तैयारी के दौरान सुरक्षा
- अच्छी रोशनी वाले स्कूल के मैदान या ट्रैक पर दौड़ें, सुनसान सड़कों पर नहीं।
- किसी सहेली, बहन या समूह के साथ दौड़ें, ख़ासकर सुबह-सवेरे।
- घर में किसी को अपना रास्ता और लौटने का अनुमानित समय बताकर जाएँ।
- सही रनिंग जूते और आरामदायक खेल के कपड़े पहनें। खराब जूतों से पिंडली और घुटने में दर्द होता है।
बलों में भूमिकाएँ और जीवन
| कहाँ | महिला कांस्टेबल अक्सर क्या करती हैं |
|---|---|
| CRPF | महिला बटालियन; कानून-व्यवस्था और चुनाव ड्यूटी |
| CISF | हवाई अड्डे, मेट्रो और औद्योगिक सुरक्षा, जिसमें महिला यात्रियों की तलाशी भी शामिल है |
| BSF, SSB, ITBP | सीमा चौकियाँ और सीमा पार करने की जगहों पर जाँच |
| असम राइफल्स | पूर्वोत्तर में ड्यूटी, जिसमें तलाशी और जाँच शामिल है |
तैनाती घर से दूर हो सकती है, और बल महिला कर्मियों के लिए बैरक और सुविधाएँ देते हैं। केंद्र सरकार के अवकाश नियम महिला कर्मचारियों को मातृत्व अवकाश और शिशु देखभाल अवकाश देते हैं। प्रशिक्षण कठिन है, पर इसे इस तरह बनाया गया है कि फ़िट होकर आने वाले रंगरूट इसे पूरा कर सकें।
अपने परिवार से बात करें
जब कोई बेटी किसी बल में जाना चाहती है, तो कुछ परिवार चिंतित होते हैं। चिंता अक्सर जानकारी न होने से आती है। उन्हें अधिसूचना, शारीरिक मानक, अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या दिखाएँ, और बताएँ कि दौड़ते समय आप सुरक्षित कैसे रहती हैं। एक साफ़ योजना अक्सर शंका को समर्थन में बदल देती है।
अभ्यास
- महिलाओं के लिए बताया गया दौड़ का मानक क्या है, और यह 400 मीटर के कितने लैप हैं?
- ठीक 8½ मिनट में पूरा करने के लिए हर लैप का समय कितना होना चाहिए?
- एक अभ्यर्थी 1.6 किमी 9 मिनट 10 सेकंड में दौड़ती हैं। उन्हें कितने सेकंड घटाने होंगे?
- क्या महिला अभ्यर्थियों का सीना मापा जाता है?
उत्तर:
- 1.6 किमी, 8½ मिनट में, जो 400 मीटर ट्रैक के 4 लैप हैं।
- 510 ÷ 4 = 127.5 सेकंड, यानी प्रति लैप लगभग 2 मिनट 7 सेकंड।
- 9 मिनट 10 सेकंड = 550 सेकंड; 550 − 510 = 40 सेकंड।
- नहीं।
आपके अगले कदम
- इस हफ़्ते 1.6 किमी की दौड़ का समय नापें और नतीजा लिखें।
- अगर आप अक्सर थकान या साँस फूलना महसूस करती हैं, तो हीमोग्लोबिन की जाँच करवाएँ।
- कोई सुरक्षित ट्रैक और दौड़ का साथी ढूँढें।
- नवीनतम अधिसूचना में महिलाओं के मानक और चिकित्सा नियम पढ़ें।
तारीख़ों और आँकड़ों पर एक बात। परीक्षा का पैटर्न, रिक्तियाँ और कार्यक्रम हर साल बदल सकते हैं। ताज़ा जानकारी हमेशा Staff Selection Commission की वेबसाइट पर जारी नवीनतम अधिसूचना में देखें।
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